Cómo mejorar en el fútbol: un plan semana a semana para cualquier puesto

Para mejorar en el fútbol no hace falta entrenar más horas, sino entrenar lo que de verdad te falta. El método cabe en cuatro pasos: elige una o dos cosas concretas de tu puesto, entrénalas a propósito unos minutos cada día, compruébalas en tu siguiente partido con el vídeo y ajusta. Repetido semana a semana, es lo que separa al jugador que mejora del que solo juega.

1. Por qué entrenar más no siempre te hace mejor

Muchos jugadores entrenan mucho y notan poco. Casi siempre es por una de estas razones:

• Entrenas lo que ya haces bien. Si regateas bien, regateas más. Pero lo que te quita minutos suele estar en otra parte.
• El objetivo es demasiado vago. «Mejorar el pase» no se puede entrenar ni comprobar. «Controlar orientado hacia donde voy a jugar» sí.
• Nadie te dice si lo estás consiguiendo. Sin una forma de comprobarlo, te guías por sensaciones, y la sensación después de un partido engaña mucho: recuerdas dos o tres jugadas, casi siempre las peores.

El método de esta guía ataca las tres a la vez. Sirve para cualquier categoría, en fútbol 11 y en fútbol 7.

2. Elige qué mejorar: una o dos cosas, no diez

Lo difícil no es entrenar, es elegir bien. Tienes tres fuentes:

• Lo que te ha dicho tu entrenador. Si te lo repite, es lo primero. Si no te ha dicho nada, pregúntale al acabar un entrenamiento, en el propio campo: «¿Qué necesito mejorar?».
• Los errores que se repiten en tus partidos. Un fallo suelto no dice nada; el mismo fallo cada domingo, sí.
• Lo que pide tu puesto. No es lo mismo mejorar como extremo que como central. Si tienes dudas sobre cuál es el tuyo, empieza por cómo saber cuál es tu mejor posición en el campo.

Después, convierte cada objetivo en algo que se pueda ver en un partido. Una buena prueba: si alguien viera el vídeo, ¿podría contar cuántas veces lo hiciste? «Ser más intenso» no pasa la prueba. «Presionar en los cinco segundos siguientes a perder el balón» sí.

3. Ejemplos por puesto: delantero, defensa y centro del campo

Para que se entienda, estos son objetivos concretos que suelen marcar la diferencia en cada línea:

• Si eres delantero: atacar el espacio a la espalda del central cuando el compañero levanta la cabeza, y rematar a la primera dentro del área en lugar de controlar.
• Si eres defensa central: perfilarte para que el delantero no se gire y hablar con tu compañero en cada balón largo.
• Si eres lateral: volver a tu sitio después de cada subida y recibir perfilado, mirando hacia dentro del campo.
• Si eres mediocentro: mirar a tu espalda antes de cada recepción y dar el pase con el primer o el segundo toque.
• Si eres extremo: encarar en cada uno contra uno y decidir antes de recibir si vas por dentro o por fuera.

Tienes más detalle de lo que se analiza en cada puesto en las páginas de cómo mejorar como delantero, como central, como lateral, como mediocentro y como extremo.

4. Entrena a propósito: pocos minutos, bien hechos

No hace falta un campo ni un entrenador personal: hace falta que cada repetición tenga intención.

• Un rato corto cada día vale más que una tarde larga a la semana. Quince o veinte minutos concentrado en una sola cosa suelen dar más que una hora tocando balón sin rumbo.
• En casa o en el parque: control orientado contra una pared, alternando pierna; conducción entre conos con la cabeza levantada; pases a un punto fijo con las dos piernas.
• En el entrenamiento del equipo: aplica tu objetivo en cada ejercicio, también en los rondos y en los partidillos. Es donde más se parece al partido.
• Entrena también la cabeza. Mirar antes de recibir se entrena igual que el pase. Lo explicamos en cómo tomar mejores decisiones en el campo, y en ¿Qué harías tú? puedes practicar seis jugadas de tu posición y ver lo que vería un analista en cada una. Es gratis.
• Descansa. Dormir bien y no entrenar con dolor también es mejorar. Si algo te duele siempre, que lo vea un médico.

5. Llévalo al partido: dos tareas, no el resultado

Lo que entrenas entre semana tiene que aparecer el domingo. Antes de salir, recuerda tus dos tareas y ponte como objetivo cumplirlas pase lo que pase en el marcador: juegas con la cabeza en algo que depende de ti. Si te cuesta, en cómo quitarte los nervios antes de un partido tienes una rutina para llegar con la cabeza en esas dos tareas.

6. Compruébalo con el vídeo, y cuenta

Aquí está la diferencia entre creer que mejoras y saberlo. Al día siguiente, con calma:

• Consigue el vídeo de tu partido. Vale el que graba el club y vale el del móvil desde la grada. Si no sabes cómo hacerlo, empieza por cómo grabar tu partido para analizarlo.
• Mira solo tus dos tareas. Si buscas diez cosas a la vez, no verás ninguna.
• Cuenta. Cuántas veces lo hiciste bien y cuántas no, y en qué minutos. Apúntalo.
• Compara con el partido anterior. El número es tuyo y solo sirve para compararte contigo, no con tus compañeros.

Puedes hacerlo tú solo, con paciencia. En Improviasport lo hace un analista verificado: ve tu partido completo y, entre 48 y 96 horas después de que lo envíes, te devuelve jugada a jugada qué hiciste bien y qué conviene corregir. No sustituye a tu entrenador: te ayuda a trabajar lo que te pide y a comprobar, partido a partido, si lo estás consiguiendo.

7. Ajusta cada semana: un plan de cuatro semanas

Mejorar es repetir el ciclo. Una forma sencilla de ordenarlo:

• Semana 1: elige tus dos objetivos, conviértelos en algo que se pueda contar y cuenta cuántas veces lo haces en el primer partido. Ese es tu punto de partida.
• Semanas 2 y 3: entrénalos a propósito cada día y vuelve a contarlos después de cada partido.
• Semana 4: compara con la semana 1. Si uno ya te sale casi siempre, cámbialo por el siguiente de la lista. Si no avanza, divídelo en algo más pequeño.

No hay atajos: unos notan el cambio en pocos partidos y otros tardan más. Medir te enseña que avanzas cuando la sensación dice lo contrario.

8. Si eres madre o padre y quieres que tu hijo mejore

En niños y en los primeros años de adolescencia, lo que más hace mejorar suele ser jugar mucho y con ganas. Lo que suele ayudar desde casa:

• Que juegue, también fuera del equipo. En el parque, con amigos y, si le apetece, a otros deportes. Cuantas más situaciones distintas, más recursos.
• Pregúntale qué quiere mejorar él en lugar de decírselo tú. Si el objetivo es suyo, lo entrena con más ganas.
• Valora el esfuerzo y la mejora, no solo los goles ni los minutos.

Si quieres saber cómo funciona el análisis de partidos para familias (qué recibe tu hijo, cuánto cuesta y quién ve el vídeo), lo explicamos en la página para madres y padres.

Preguntas rápidas

¿Se puede mejorar en el fútbol rápidamente? Se puede mejorar una cosa concreta en pocas semanas si la entrenas a propósito y la compruebas en tus partidos. Mejorar como jugador en general lleva más tiempo, y desconfía de cualquiera que te prometa lo contrario.

¿Cómo mejorar en el fútbol en casa? Con poco espacio puedes trabajar el control y el pase contra una pared, la conducción con la cabeza levantada y la toma de decisiones viendo partidos con atención. Lo importante es elegir una cosa y repetirla con intención, no hacer de todo un poco.

¿Necesito un entrenador personal para mejorar? No es imprescindible. Te ayuda tener a alguien que vea tus partidos y te diga qué corregir, ya sea tu entrenador o un analista. Comparamos las opciones y lo que cuestan en cuánto cuesta un analista de fútbol personal.

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